{{detailCtrl.mainImageIndex + 1}}/1

『まいにちメンタル危機の処方箋』内田舞

1,650円

送料についてはこちら

人気の精神科医、初のセルフケア本! まだ大丈夫。でも実はつなわたり。仕事に家庭に忙しいあなたに、ハーバード大准教授・精神科医・3児の母の著者が贈るセルフケア本。 仕事や子育てを頑張りながら、「なんとかやっているけど、最近しんどさを感じている」「ときどき心がパンクしそうになる」「モヤモヤから抜け出したい」と思う人の心をかるくします。 「感情」に目を向けてよりよく過ごすための、最新のケアメソッドが満載。 【 目 次 】  プロローグ ▼序章 感情ってなんだろう  感情は、たびたび間違える  だからこそ、再評価を ▼1章 モニタリングをしてみよう  心をモニタリングしてみよう  セルフモニタリングのプロセス   ステップ① 自分の感情に気づく  感情を否定しない   ステップ② 感情を言葉にする   ステップ③ 感情の背景を分析する   ステップ④ 行動する(どう行動すればよかったのかを考える)  《コラム》怒ってもいい  こんなときには ケース① 不機嫌な上司がいても平常心を保つには  こんなときには ケース② 子どもが言うことを聞かずにイライラ…  《コラム》叱るより楽しいやり方  こんなときには ケース③ 受験の失敗から立ち直れません  こんなときには ケース④ 人の目を気にしすぎる性格を変えたい  モニタリングのワークシート  《コラム》少しずつ、焦らずに ▼2章 モニタリングがうまくなるワーク  ワーク1 その考えにチャレンジしてみる   チャレンジの流れ ①場面/②考え/③感じたもの/④その根拠/⑤対抗する根拠/⑥新たな視点   ワークシート その考えにチャレンジしてみる  ワーク2 認知のゆがみを知る   どんなクセがついている?    ゼロヒャク思考    過度な一般化    ネガティブ"だけ"を見る    良いところを認めない    論理の飛躍    個人の問題化    「すべき」「あるべき」思考    拡大解釈&過小評価    感情的な理由づけ   ワークシート 認知のゆがみを知る  ワーク3 不安や心配な気持ちのなだめ方   ステップ① いま、自分は何を感じているか   ステップ② 自分が「コントロールできること/できないこと」を考えてみよう   ステップ③ テンションチェックしてみよう   ステップ④ 自分の好きなところを書いてみよう  ワークシート 不安や心配な気持ちのなだめ方  ワーク4 マインドフルネス   散歩をしながら  《コラム》おてがるマインドフルネス ▼3章 自尊心とオーナーシップ  モニタリングが得意な人と苦手な人  ●自尊心   多軸な価値を持つ   自尊心が脅かされたら  《コラム》プラスアルファの価値を  ●オーナーシップ   提案が受け入れられる経験   「しない」も自分が決めたこと  《コラム》I statement ① ▼4章 小さなセルフケアの処方箋  心の持ち方   セルフラブ   アルトイズム   人気はその人の価値ではない  「つながり」に意識を向ける  思考法   嫌なものは避ける  「できないかも」を受け入れる ①現実的に考える  「できないかも」を受け入れる ②線引きをする  成功体験を応援ツールにする  行動   深呼吸する   大きなタスクはバラす   短時間の休みをつくる   好きなものに囲まれる   体を動かす   誰かと話す   ネガティブ話者に主導権を渡さない   気持ちをノートに書き出してみる   得意なことを積極的にする   15分間何もしない   シーク・アウトする   食べておく、寝ておく  《コラム》I statement ②  エピローグ

セール中のアイテム